Rozcvičenie pred tréningom (ľudovo ho poznáme pod slovom rozcvička) nie je len výmyslom na hodinách telesnej výchovy, aby žiaci mali čo robiť. Realita je taká, že precvičenie svalov pred samotným tréningom má svoj význam, ktorý je odobrený všetkými dobrými trénermi. Pri jej vynechaní hrozí vážny úraz. Určite sa vám už stalo, že počas trénovania vás tu a tam pichlo alebo ste si nepríjemne natiahli sval. Bohužiaľ, to sú len citeľné faktory, no tie na mikroskopickej úrovni nemáme šancu rozpoznať. Mikrotrhliny vo svaloch nie sú boľavé, ale majú vplyv na životnosť a využitie svalu v budúcnosti. A navyše, nechcete sa vlastnou chybou vyradiť zo športovej aktivity hneď na niekoľko týždňov, no nie? Nezahriate svaly a šľachy nedokážu vyvinúť ani takú intenzitu ako by sme si priali a tak je vlastne celé cvičenie málo efektívne.
Ako sa teda správne pripraviť? V prvom rade berte ohľad na druh športu či aktivity, ktorú sa chystáte robiť. Každé odvetvie má trochu iné požiadavky na partie, ktorým by ste sa mali povenovať. Ak sa chcete v dnešnej lekcií povenovať niečomu konkrétnemu, týmto svalovým partiám venujte väčšiu pozornosť.
Správne by ste mali začať od vrchu (nezabúdať na krk a hlavu!) a postupovať systematicky nadol. Studnicou nápadov môže byť internet, ktorý v dnešnom svete poskytuje množstvo návodov s praktickými a hlavne zábavnými cvičeniami. Nebojte sa zaradiť aj drepy či výpady s vlastnou váhou. Vykonávajte ich pritom pomaly a s kontrolou, sústreďte sa na správnu techniku.
Rozporuplným bodom je strečing. Niektorí tréneri ho zavrhujú a odporúčajú iba po tréningu, niektorí ho zaraďujú aj do svojej predtréningovej rutiny. Určite nemá zmysel, aby ste prekračovali hranicu svojho maxima a prepínali sa ešte pred samotným zahájením aktivity. Rovnako by sme chceli zdôrazniť, že každý z nás je individualita, naše telo je jedinečné a tak to, čo funguje pre jedného pre druhého nemusí. Nehľadajte presný návod, ale vyskúšajte si, čo vášmu telu prospieva a čo naopak škodí.